maszyna hammer

[...] 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Ciągły progress ciężaru, to cieszy! Dodatkowo, korzystając z możliwości innej siłowni - zabawa na maszynie hammer na barki, maszyna na tył barków, rotacje na TRX, wznosy bokiem na maszynie i uginania młotkowe. Trening rewelacyjny, pompka też dobrze złapała %-) https://i.imgur.com/aH224Fg.jpg [...]

[...] 15x10kg + drop 7 Facepull (15x32kg | 12x36kg) 20x41kg | 20x41kg | 20x41kg 8 Szrugsy ze sztangą z przodu (10x60kg | 10x80kg) 10x120kg | 10x120kg | 25x90kg 9 Wiosłowanie maszyna smitha 10x40kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x60kg + gryf 10 Spięcia brzucha na maszynie 20x10kg | 20x12,5kg | 20x12,5kg | 20x15kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym [...]

[...] | 13x19kg | 12x19kg + 2x drop 7x16kg|8x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 12x25kg | 12x25kg | 20x19kg 5. Dips 8x20kg | 13x5kg | 14x bez obc. 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 8x35kg(12x60kg) | 9x35kg(15x60kg) 7. Wspięcia siedząc 30x105kg | 30x105kg | 30x105kg | 30x105kg | 30x105kg 8. Wspięcia stojąc smith 20x70kg | 20x70kg | 20x70kg | [...]

[...] | 12x19kg + 2x drop 7x16kg|10x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 12x30kg | 12x30kg | 20x22kg 5. Dips 11x20kg | 14x10kg | 15x bez obc. 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x40kg(14x65kg) | 10x40kg(14x65kg) 7. Ab roller 12reps | 12 reps | 12 reps 8. Plank 50s | 50s | 50s 9. Ab crunch 15x25kg | 20x25kg | 16x30kg Ogólnie progresik od [...]

[...] + 2x drop 8x16kg|11x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 10x30kg | 12x25kg | 12x25kg | 20x22kg 5. Dips 11x25kg | 13x15kg | 15x bez obc. 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x45kg(15x65kg) | 8x40kg(15x65kg) 7. Wspięcia siedząc 30x110kg | 30x110kg | 27x120kg | 27x120kg | 25x140kg 8. Wspięcia stojąc hack masz. 22x330kg | 21x360kg | [...]

[...] 8. Ściąganie z góry na maszynie 12x110kg | 9x120kg | 9x105kg | 12x90kg 9. Plank 55s | 55s | 55s 10. Świeca + scyzoryki 10 reps | 10 reps | 10 reps 11. Ab crunch maszyna 15x25kg | 12x25kg | 12x25kg Zaczęło się wręcz idealnie, na dwójkach wszędzie podokładane, szło idealnie. Dramat zaczął się w połowie podciągania, 4 seria i [...]

[...] 14x19kg + 2x drop 9x16kg|12x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 10x30kg | 13x25kg | 12x25kg | 20x22kg 5. Dips 8x30kg | 14x15kg | 16x bez obc. 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x45kg(17x65kg) | 8x45kg(16x70kg) 7. Allachy 25x90kg | 20x90kg | 20x90kg | 23x90kg 8. Wznosy nóg 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15reps No i dziś uśmiech na twarzy już [...]

[...] | 15x19kg + 2x drop 9x16kg|13x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 13x30kg | 13x30kg | 12x30kg | 22x22kg 5. Dips 12x30kg | 15x20kg | 15x5kg. 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x45kg(17x70kg) | 10x45kg(16x70kg) 7. Wspięcia siedząc 5s30reps 120kg 8. Wspięcia stojąc smith 5s20reps 110kg + obc smitha Pięęęękny trening, mimo, że po pracy. [...]

[...] + 2x drop 10x16kg|14x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 13x30kg | 11x30kg | 11x30kg | 13x25kg | 22x22kg 5. Dips 11x35kg | 13x25kg | 14x10kg 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 11x45kg(17x75kg) | 10x50kg(16x75kg) 7. Ab roller 12r|12r|12r 8. Plank 60s|60s|60s 9. Ab crunch machine 9x35kg + 8x20kg | 10x30kg + 8x25kg | 12x30kg + 9x25kg Myślałem [...]

[...] pauzy) 10. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 5s30reps 11. Wypychanie suwnicy palcami 5s20reps Obciążeń nie piszę, jedynie z wolnych ciężarów, bo wiadomo jak to z maszynami, co siłownia to inaczej, więc tak dobrane raczej intuicyjnie, a dobrze ;-D Ogólnie trening wszedł dobrze, aczkolwiek klimat tej siłowni jakoś mnie tak ciągnął w dół [...]

[...] 10x16kg|15x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 13x30kg | 11x30kg | 11x30kg | 14x25kg | 22x22kg 5. Dips 9x40kg | 6x40kg | 12x25kg | 14x10kg 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x50kg(17x80kg) | 10x50kg(16x80kg) 7. Wspięcia siedząc 35x120kg | 32x120kg | 30x130kg | 30x130kg | 26x140kg 8. Wspięcia stojąc smith 22x120kg | 21x120kg | 21x120kg | [...]

[...] 10x16kg|16x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 13x30kg | 11x30kg | 11x30kg | 15x25kg | 22x22kg 5. Dips 9x40kg | 8x40kg | 12x25kg | 14x10kg 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x50kg(17x80kg) | 10x50kg(16x80kg) 7. Allachy 4s20reps 90kg 8. Wznosy nóg 4s15reps Nie wiem czy to kwestia wczorajszego, mega dobrego treningu grzbietu, czy tez już [...]

[...] 10x16kg|16x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 13x30kg | 11x30kg | 11x30kg | 15x25kg | 22x22kg 5. Dips 9x40kg | 8x40kg | 12x25kg | 14x10kg 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x50kg(17x80kg) | 10x50kg(16x80kg) 7. Ab roller 3s15reps 8. Plank 3s1min 9. Ab crunch 3s Dziś nie mój dzień ;-D Ogólnie nawet nie notowałem treningu, bo udało się [...]

[...] 12x19kg|16x16kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 15x30kg | 11x35kg | 8x35kg | 15x30kg | 22x25kg 5. Dips 7x40kg | 6x40kg | 10x25kg | 12x10kg 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x50kg(17x85kg) | 10x50kg(16x85kg) 7. Wspiecia na palce siedzac smith 30x100kg | 27x120kg | 25x140kg | 22x160kg | 30x120kg + obc smitha 8. Wspiecia na palce stojac [...]

[...] | 15x22kg | 15x22kg + 2x drop 10x19kg|11x16kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 12x35kg | 11x35kg | 17x30kg 5. Dips 8x40kg | 14x20kg | 15xBW 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x55kg(15x90kg) | 10x55kg(14x90kg) 7. Allachy 4s20reps 95kg 8. Wznosy nóg 4s15reps Kolejny trening na mniejszej objętości, a mimo wszystko nieźle się zmęczyłem i [...]

[...] | 15x22kg | 15x22kg + 2x drop 9x19kg| 8x16kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 12x35kg | 10x35kg | 17x30kg 5. Dips 9x30kg | 12x20kg | 13x5kg 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 11x55kg(16x90kg) | 10x55kg(16x90kg) 7. Wspięcia na palce siedząc 4s30reps 125kg 8. Wspięcia na palce stojąc smith 4s25reps 90kg + obc. smitha Trening rewelacja. Od [...]

[...] | 15x22kg | 15x22kg + 2x drop 10x19kg| 10x16kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 13x35kg | 11x35kg | 17x30kg 5. Dips 10x30kg | 12x20kg | 15x5kg 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x60kg(16x95kg) | 9x60kg(15x95kg) 7. Plank 1min | 1min | 1min 8. Ab crunch machine 15x32,5kg | 15x32,5kg | 15x32,5kg + 10x20kg Wchodząc na ten trening tak naładowany [...]

[...] | 14x22kg | 14x22kg + 2x drop 10x19kg| 10x16kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 14x35kg | 12x35kg | 17x30kg 5. Dips 9x35kg | 12x20kg | 15x5kg 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 8x60kg(16x95kg) | 8x60kg(15x95kg) 7. Wspięcia siedząc 23+16x130kg | 20+14x140kg | 17+13x150kg | 15+12x150kg + drop 10x90kg 8. Wspięcia stojąc hack masz. 22+12x370kg | [...]

[...] | 15x22kg | 15x22kg + 2x drop 12x19kg| 10x16kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 14x35kg | 12x35kg | 17x30kg 5. Dips 9x35kg | 12x20kg | 15x5kg 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 8x60kg(16x95kg) | 8x60kg(15x95kg) 7. Allachy 4s20reps 105kg 8. Wznosy nóg na drążku 4s15reps Trening taka średniawka, jakoś nie mogłem się skupić, ciągle coś na bani [...]

[...] 4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg 5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 19x35kg | 10x50kg | cluster 3x3x3 30kg 6. uginanie na modlitewniku maszyna 12x30kg | 11x30kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 15kg 7. uginanie francuskie z wyciągiem dolnym 15x90kg | 17x80kg 8. młotki ciężkie stojąc 10x20kg | [...]